Adolescents et examens : comment les aider à gérer le stress et la concentration

Brevet, bac, partiels, concours ou examens d’entrée… Pour de nombreux adolescents, les périodes d’examens sont synonymes de stress intense, de perte de confiance et de difficultés de concentration.

Cette pression est particulièrement marquée lors de la procédure Parcoursup, qui concentre de nombreuses sources de stress.

Cette pression peut rapidement devenir envahissante et impacter à la fois les résultats scolaires et le bien-être émotionnel.

Aider un adolescent à traverser cette période ne consiste pas à supprimer le stress, mais à lui apprendre à le réguler et à mobiliser ses ressources.

L’essentiel à retenir sur la gestion du stress face aux examens et à Parcoursup

Le stress des examens perturbe la concentration, la mémoire et la confiance en soi chez les adolescents. Un accompagnement efficace repose sur l’apaisement du système nerveux, le renforcement de la concentration et la restauration de la confiance. Des approches douces comme la gestion du stress, l’hypnose et la photostimulation permettent d’aider les adolescents à aborder les examens avec plus de sérénité et d’efficacité.

Pourquoi les examens génèrent-ils autant de stress chez les adolescents ?

Les examens concentrent plusieurs sources de pression :

• enjeu de réussite et peur de l’échec

• regard des parents et des enseignants

• comparaison avec les autres

• sentiment que l’avenir se joue maintenant

À cela s’ajoute un cerveau encore en maturation, plus sensible au stress et aux émotions. Résultat : le mental s’emballe, la concentration chute et la confiance s’effrite.

Quels sont les effets du stress sur la concentration et la mémoire des adolescents ?

Le stress active le système d’alerte du cerveau. À court terme, il peut stimuler. À long terme, il devient contre-productif.

Chez l’adolescent, un stress excessif peut entraîner :

• des trous de mémoire

• une difficulté à se concentrer

• une sensation de “page blanche”

• une fatigue mentale importante

• une perte de moyens le jour de l’examen

Apaiser le stress est donc un levier clé pour améliorer les performances.

Des outils adaptés permettent de mieux réguler le stress et d’éviter qu’il ne bloque les capacités cognitives.

Comment reconnaître un adolescent en difficulté face aux stress des examens ?

Certains signaux doivent alerter :

• troubles du sommeil

• irritabilité ou repli sur soi

• baisse de motivation

• maux de ventre ou de tête récurrents

• anxiété avant les révisions ou les épreuves

Ces manifestations traduisent souvent un stress mal régulé, plus qu’un manque de capacités.

Comment aider un adolescent à mieux gérer le stress des examens ?

L’objectif n’est pas d’éliminer le stress, mais de lui permettre de rester dans une zone de stress “utile”.

Un accompagnement efficace vise à :

• apaiser le système nerveux

• améliorer la concentration

• renforcer la confiance en soi

• sécuriser l’adolescent face aux enjeux

Les approches non verbales et corporelles sont particulièrement adaptées à cette tranche d’âge.

Dans quels cas un accompagnement est-il particulièrement utile face au stress des adolescents ?

Un accompagnement est recommandé lorsque :

• le stress devient envahissant

• la concentration est difficile malgré le travail

• l’adolescent doute fortement de lui

• les examens provoquent une anxiété importante

• la pression impacte le sommeil ou la santé

Il peut être bénéfique aussi bien en prévention qu’en situation de blocage.

Comment se déroule concrètement l’accompagnement d'Isabelle Rigaud face au stress des adolescents ?

L’accompagnement est personnalisé et progressif.

Le programme Focus-Exam comprend :

1. Une évaluation du stress, de la concentration et de la confiance

2. La définition d’un objectif clair (calme, focus, assurance)

3. Des séances adaptées : gestion du stress, hypnose, photostimulation

4. Des ajustements selon l’évolution et les ressentis de l’adolescent

Le rythme est respectueux, sans pression supplémentaire.

Quelle place pour l’hypnose et la photostimulation chez les adolescents pour les aider à gérer le stress ?

Ces outils sont particulièrement efficaces chez les adolescents car ils agissent sans demander d’effort mental important.

Ils permettent notamment de :

• calmer le mental

• réduire l’anxiété

• améliorer la concentration

• renforcer la confiance

• faciliter l’accès aux connaissances

Ils sont doux, non invasifs et bien acceptés par les jeunes.

Comment accompagner face au stress sans ajouter de pression ?

Le rôle des parents est essentiel, mais parfois délicat.

Quelques principes clés :

• éviter les injonctions (“détends-toi”, “ne stresse pas”)

• valoriser les efforts plutôt que les résultats

• sécuriser l’adolescent face à l’enjeu

• l’aider à trouver ses propres ressources

Un accompagnement extérieur peut parfois être plus facilement accepté qu’un soutien parental direct.

L’éclairage d’Isabelle Rigaud face au stress des adolescents

Diététicienne-nutritionniste et praticienne en gestion du stress, hypnose et photostimulation à Paris et Boulogne-Billancourt, j’accompagne depuis de nombreuses années des adolescents confrontés à la pression scolaire et aux examens. Mon approche est globale, bienveillante et personnalisée. Elle vise à aider chaque adolescent à retrouver calme, concentration et confiance, afin d’aborder les examens avec plus de sérénité et de moyens.

Questions fréquentes sur le stress des examens

Le stress est-il toujours négatif ?

Non, un certain niveau de stress peut être stimulant. C’est l’excès qui devient problématique.

À partir de quand faut-il consulter ?

Dès que le stress perturbe le sommeil, la concentration ou le bien-être.

Combien de séances sont nécessaires ?

Cela dépend de la situation, mais quelques séances suffisent souvent pour observer des améliorations (4 à 6 séances).

Ces approches remplacent-elles un suivi scolaire ou médical ?

Non, elles sont complémentaires et s’inscrivent dans une approche globale.

👉 En pratique

Le programme Focus-Exam s’adresse aux adolescents préparant des examens (brevet, bac, études supérieures) et souhaitant mieux gérer le stress et la concentration. Isabelle Rigaud vous reçoit à Paris et Boulogne-Billancourt.

Programme spécifique pour les adolescents

Le programme “FOCUS EXAM” associe hypnose, photostimulation et respiration pour :

• calmer le stress,

• améliorer la concentration,

• restaurer la confiance.

🧠 Objectif : se sentir prêt, apaisé et confiant le jour J. 👉 Découvrir mon programme adolescents FOCUS EXAM

FAQ – Stress des examens et chez les adolescents

Est-il normal qu’un adolescent soit très stressé avant un examen ?

Oui. Les examens représentent un enjeu important pour les adolescents, dont le cerveau est encore en maturation. Un certain stress est normal, mais lorsqu’il devient envahissant, il peut nuire à la concentration et à la confiance.

Le stress peut-il provoquer des trous de mémoire ou la page blanche ?

Oui. Un stress excessif peut bloquer l’accès aux connaissances en activant le mode « alerte » du cerveau. Apaiser le système nerveux permet souvent de retrouver ses capacités le jour de l’examen.

À partir de quand faut-il se faire accompagner ?

Lorsque le stress perturbe le sommeil, la concentration, la motivation ou la santé (maux de ventre, anxiété, fatigue), un accompagnement peut être bénéfique, même en prévention.

Les méthodes comme l’hypnose ou la photostimulation sont-elles adaptées aux adolescents ?

Oui. Ce sont des approches douces, non invasives et bien tolérées, particulièrement adaptées aux adolescents, car elles ne demandent pas d’effort mental important.

Combien de séances sont nécessaires avant un examen ?Cela dépend de chaque adolescent. Quelques séances peuvent suffire pour réduire le stress et améliorer la concentration, surtout si l’accompagnement commence plusieurs semaines avant l’échéance.